우리나라 성인 30% 이상에게 발생한다는 고혈압, 저희 엄마도 매일매일 약을 복용하고 계십니다. 가족력이 있기에 저도 항상 조심하고 혈압을 정기적으로 측정하고 있습니다. 여러분들도 미리 예방해서 건강한 삶 사시기 바랍니다.
대표적인 증상
고혈압이란 성인의 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때를 말합니다. 우리나라 성인의 30% 이상에게 발견되는 아주 흔한 질환입니다. 하지만 대부분의 환자는 혈압이 심각한 수준까지 올라가도 증상을 못 느끼는 경우가 많습니다. 즉, 증상이 없는 경우가 많기 때문에 흔히 '침묵의 살인자'라고 불립니다. 혈압이 높아지면 겪게 되는 증상으로는 특히 아침에 두통을 경험하게 되고 심장과 폐에 과도한 부담으로 인해 숨이 차 호흡곤란이 오기도 하고 갑자기 또는 너무 빨리 일어설 때 어지럼증을 유발할 수 있습니다. 또 혈압이 높은 사람들은 신체 활동이나 운동 중에 흉통이 발생하기도 합니다. 흐릿한 시력이나 시력 손실을 일으키기도 하며 심한 고혈압을 가진 사람들은 코피가 나거나 메스꺼움, 구토를 유발하기도 합니다. 혈압이 높은 상태가 장기적으로 지속되면 신체 각 부위에 다양한 합병증이 발생할 수 있습니다. 이들 중 상당수는 심한 발작이나 뇌졸중처럼 치명적인 문제를 발생시키니 필히 주의하셔야 합니다. 이러한 대표적인 증상들 중에 하나 이상 해당된다고 해서 고혈압을 의미하지는 않습니다. 유일한 진단은 전문의와 상담하시기 바라며 특히, 비만, 흡연, 가족력 등 위험요인이 있다면 정기적으로 혈압을 모니터링하는 것이 필요합니다.
혈압을 높이는 위험요소들
가장 일반적인 위험 요인에 대해 알아보겠습니다. 첫째, 가족력으로 인해 가족 중 한 명 이상이 고혈압을 가지고 있다면 고혈압에 걸리리 위험이 증가합니다. 두 번째, 나이가 들수록 혈관은 덜 유연해지며 혈압이 증가하는 경향이 있습니다. 셋째, 여성이 폐경기가 오기 전까지 남성이 여성보다 거리리 확률이 높고 이후에 남성과 고혈압 위험이 비슷해집니다. 넷째, 아프리카계 미국인과 같은 특정 인종과 민족 집단은 다른 집담들보다 위험이 더 높습니다. 다섯 번째, 비만과 과체중은 몸의 조직에 산소와 영양분을 공급하기 위해 더 많은 혈액을 필요로 하기 때문에 더 높은 혈압으로 이어집니다. 여섯 번째, 규칙적인 신체 활동이 부족하거나 없으면 심혈관계를 건강하게 유지하지 못해 혈압이 높아집니다. 일곱 번째, 흡연과 너무 많은 알코올 섭취는 혈관을 손상시킵니다. 일곱 번째, 나트륨이 많은 식단으로 소금 섭취량은 하루 2,300mg 이하, 50세 이상이나 특정 건강 상태를 가진 사람들은 하루 1,500mg으로 제한해야 합니다. 마지막으로 낮은 칼륨 수치는 높은 혈압을 일으키니 몸 안의 균형을 맞추도록 합니다. 이러한 위험 요소들 중에 하나라도 가지고 있다면 혈압을 정기적으로 체크하고 줄이기 위한 관리가 필요합니다.
반대로 낮추는 방법들
혈압을 낮추기 위해선 약 복용과 함께 생활 습관, 방식을 바꾸셔야 합니다. 첫째, 하루 최소 30분 정도 적당한 강도의 걷기나 자전거 타기 같은 운동을 해주시면 좋습니다. 강도 높은 운동은 근육이 수축하는 동작에서 숨을 참으면 혈압이 오르기 때문에 무리한 운동은 피해야 합니다. 둘째, 과체중과 비만에서 탈출해야 합니다. 만병의 원인이라 불리는 비만, 과체중은 합병증을 불러일으킵니다. 셋째, 건강한 식단을 만드셔야 합니다. 나트륨, 포화지방, 트랜스 지방이 적고 통곡물, 과일, 야채가 많은 저엽식 식단 위주로 드셔야 합니다. 넷째, 알코올 섭취를 제한해야 합니다. 남성은 하루 2잔, 여성은 하루 1잔으로 제한해야 합니다. 다섯째, 담배는 혈액이 혈관을 통해 잘 흐르는 것을 방해하므로 금연하시기 바랍니다. 여섯째, 만성 스트레스는 혈압을 높이는 최대 원인이 될 수 있습니다. 스트레스를 관리하고 해소하는 방법을 찾는 것이 많이 도움 됩니다. 그런데 대부분의 사람들이 이러한 생활 방식만으로는 충분히 혈압을 낮추기 힘들기 때문에 의사의 처방을 받아 약복용을 함께 하는 것을 추천드립니다. 생활 방식을 바꾸는 게 힘드시겠지만 나의 건강을 생각한다면 의지가 필요한 부분입니다.
혈압에 좋은 음식
건강한 식단을 따르는 것은 혈압을 관리하는데 필수적인 부분입니다. 몇 가지 알려드리자면 향신료는 소금 대신 허브와 향신료를 사용하여 음식에 향을 내는 것이 좋고 마늘, 생강, 로즈메리, 강황이 좋습니다. 견과류는 지방, 섬유질, 단백질의 좋은 공급원이니 아몬드, 호두, 치아씨, 아마씨가 좋습니다. 유제품은 뼈 건강에 중요한 칼슘과 비타민 D의 좋은 공급원으로 탈지 우유와 저지방 요구르트가 좋습니다. 지방이나 단백질은 생선, 껍질 없는 가금류, 콩이 혈압을 낮추는데 도움이 되지만 고기 지방이 많은 부분과 포화 지방이 많은 단백질은 피하시는 게 좋습니다. 통곡물은 현미, 퀴노아, 통밀빵 섭취가 좋고 매일 최소 5인분의 과일과 야채를 목표로 잡고 잎이 많은 채소, 베리, 감귤류 과일, 토마토를 섭취하시면 좋습니다. 가공식품, 고 나트륨, 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 식품을 피하시면 많은 도움이 되실 겁니다. 더 구체적인 식단 조절이 필요하다면 의료 전문가나 영양사에게 상담받아보시기 바랍니다. 우리 모두 건강한 삶을 위해 건강하게 섭취합시다.
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