혹시 부모님들 중에 아이들 키가 작아서 걱정이신 분 계신가요? 저희 애도 저를 닮아 평균키 미달이라 걱정이 됩니다. 그래서 늦기 전에 키성장에 도움 되는 방법들을 찾아보다가 제일 근본적인 영향을 알게 되어 저처럼 고민이신 분들을 위해 도움 되시라고 공유해 봅니다.
▶ 우리아이 평균키표
※ 성인키를 예측하는 계산법
- 아빠와 엄마의 키 cm를 더하세요.
- 아이가 여자라면 13cm를 빼고, 남자라면 13cm를 더하세요.
- 그리고 나누기 2를 하세요.
- 그렇게 나오는 값을 예측키라고 합니다
▶ 성장에 좋은 음식
키 성장을 결정하는 후천적 요인 중에서 영양이 키 성장에 가장 중요한 영향을 미칩니다. 태아의 영양 부족은 착상부터 난자 탄생까지 성장발달에 영향을 주고 또한 유아기에는 키와 몸무게가 급격히 증가하기 때문에 상대적으로 열량 수요가 높습니다. 또한 청소년기가 빠르게 성장하기 전까지 아이들의 식욕은 크게 변합니다. 따라서 이 시기의 적절한 영양섭취는 평생 건강과 밀접한 관계가 있으며 특히 키가 급격히 커지는 유아기나 청소년기에 적절한 영양을 공급하는 것이 필수적입니다. 그러나 과도한 영양 섭취는 오히려 성장에 방해가 된다는 것을 알고 아이들에게 비만이 되지 않도록 주의해야 합니다.
시금치
시금치는 칼슘, 엽산, 비타민 b, 그리고 비타민 b6 요오드와 같은 영양소가 매우 풍부하다고 합니다. 각종 영양소와 함께 미네랄도 풍부해 아이들의 발육에도 도움이 됩니다.
미역
미역에는 칼슘이 굉장히 많고 주 성분이 요오드로 이뤄져 있어 성장에 긍정적인 영향을 끼치게 됩니다. 또한 소고기에도 아연, 비타민 등이 풍부하기 때문에 같이 끓여 주시면 효과는 2배로 좋습니다.
당근
베타카로틴 성분이라는 항산화 성분이 세포의 손상을 막아주고 단백질 합성을 돕는 비타민A가 풍부하게 들어 있어 도움을 줍니다
북어
칼슘, 칼륨, 단백질등의 무기질이 다량으로 들어있어 성장을 북돋아 줍니다.
고등어 (생선)
양질의 단백질, 철분, 비타민A, 비타민B가 풍부하고 성장기는 활동량이 많고 근육량이 증가하기 때문에 지방이 적은 생선을 권하는 것이 좋습니다.
치즈
칼슘, 미네랄, 비타민, 단백질 등 몸에 필요한 영야소들이 골고루 들어있습니다. 또 우유로 만드는 치즈는 오리혀 우유보다 더 많은 영양성분이 들어 있다고 합니다. 우유를 싫어하는 아이들에게는 치즈를 대신 권해주는 것도 좋은 방법입니다.
멸치
키에는 단백질, 비타민, 식이섬유등 많은 영양소들이 필요하지만 그중에서 제일 중요하고 필요한 요소는 칼슘입니다. 멸치는 뼈를 구성하는 중요성분으로 칼슘이 굉장히 풍부해 자주 먹여주는 것이 좋습니다.
▶ 과학이 알려주는 운동방법
운동은 키 성장과 발달에 필수적인 요소 중 하나입니다. 키가 자라기 위해서는 근육이나 관절을 스트레칭하고 주기적인 압박 자극을 줘 사지의 뼈와 척추에 성장판을 활발하게 키우는 것이 좋습니다. 아이들이 활발하게 뛰어노는 것이 성장을 촉진하는 자극제가 될 수 있습니다. 다만 과도한 운동은 오히려 성장판에 악영향을 미칠 수 있다는 점에 유의해야 합니다.
스트레칭
기본적인 운동 중에 하나로 매우 상식적으로 들리겠지만 실제로 그렇습니다. 우리 몸의 경직된 근육, 마디가 굳은 힘을 빼주는 역할을 해주고 신체적인 능력, 자세를 개선시켜줘 키가 커지는데 도움이 됩니다. 보통 아침에 일어나자마자 한다면 더 효과적입니다
매달리기
척주와 관절을 스트레칭하여 키가 커지는데 도움이 됩니다. 우리가 아침에 일어났을 때 오후보다 키가 조금 더 큰 것 같은 느낌을 받습니다. 그러다 하루종일 생활하다 보면 중력에 의해 다시 키가 작아집니다. 매달리기가 척추의 아침상태를 유지하여 키가 커지는데 도움이 된다고 보면 됩니다. 일주일에 적어도 30분은 하는 게 좋습니다. 한 번에 15초에서 20초 10세트 정도 진행해 주면 됩니다.
요가
자세에 도움이 되고 똑바로 설 수 있게 해주기에 훌륭한 방법입니다. 요가식 스트레칭과 그 자세들은 키를 키울 수 있는 핵심 기술 중 일부라고 할 정도입니다. 종아리와 복근을 늘려줘 이상적인 스트레칭 운동입니다. 요가 강사의 말에 따르면 1년 동안 일주일에 요가를 2~3번 하면 1인치까지는 늘어난다고 합니다.
수영
수영 또한 키성장에 아주 좋은 운동으로 물속에서는 척추가 중력에 압박을 받지 않기 때문에 도움이 많이 됩니다.
▶ 키성장의 2가지 요인
1. 유전적 요인
부모님뿐만 아니라 할머니 할아버지도 유전적 요인에 큰 영향을 끼친다고 합니다.
2. 후천적 요인
사실 유전적 요인이 큰 역할을 합니다. 음식을 조절하고 동시에 운동을 한다면 후천적인 요인에도 불구하고 키가 클 수 있습니다. 여러 임상 결과를 보면 지속적으로 관리하면 키가 5~10cm 더 큰 경우가 있습니다.
키의 성장은 봄과 여름에 빠른 반면 체중의 증가는 가을과 겨울에 빠릅니다. 이러한 현상은 호르몬의 변화 때문이거나 활동 수준의 계절적 차이 때문인 것으로 여겨지니 항상 적당한 영양공급 및 운동으로 올바른 성장이 되게끔 관리해 주는 것이 좋습니다.
※ 자주 묻는 키성장 질문 Q&A
1. 단백질 파우더 먹으면 단백질이라서 키 성장에 좋나요?
평상시 제대로 된 식단을 먹고 있으면 단백질 가루가 필요하지 않습니다. 단, 하루 세끼를 먹지 않고 단백질 식이요법을 제대로 하지 않으면 보충요법이 도움이 됩니다.
2. 잠잘 때 자는 자세가 키 성장에 영향을 주나요?
잠자는 자세가 큰 영향을 주는 것은 아닙니다.
3. 격한 운동을 하면 키가 안 크나요?
역도 선수처럼 중량 운동이 아니라면 운동은 성장에 도움이 됩니다.
4. 부모님이 키가 작아서 그러는데 어릴 때부터 성장 영양제를 먹어도 될까요?
제품마다 권장 연령이 있으니 확인해 보고 먹이면 됩니다.
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